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預防足球運動損傷的方法

發布時間:2019-04-11 19:17 來源:yepengzx.com 點擊:0
1、護腕、護膝,護踝等是必要的。 2.保持有氧運動 和無有氧運動 的鍛煉均衡。同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。 3、10%增加的原則,一周內不要增加頻率、強度、持續時間過10%,循序漸進。 4、熱身運動:走、踏步、分并跳、伸展等,

1、護腕、護膝,護踝等是必要的。

2.保持有氧運動和無有氧運動的鍛煉均衡。同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。

3、10%增加的原則,一周內不要增加頻率、強度、持續時間過10%,循序漸進。

4、熱身運動:走、踏步、分并跳、伸展等,盡量將身體各關節活動開,切勿賽前只顧跟啦啦隊MM亂拋媚眼。

5、參加不同的訓練如:交叉訓練鍛煉不同的肌肉群。

6、應學會摔倒時的各種自我保護方法,如落地時用適當的滾翻動作以緩沖外力等。

7、你的身體需要時間去恢復,鍛煉但不使身體受傷。

彩票代理8、運動前不要空腹、運動的前中后要飲足夠的水。

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